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生活告诉你爬楼梯一分钟可以消耗多少热量

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发表于 2012-8-9 16:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
    美国快高gaomax核心提示:爬楼梯是每个MM都容易做到的,那么,爬楼梯减肥效果怎么样呢?小编告诉,爬楼梯减肥一分钟能消耗13大卡热量,关键要看你爬楼梯减肥的方法是否正确。
  爬楼梯能消耗多少热量?
  平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?
  来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!
  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,(http://www.mgkuaigao.com/)以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
  温馨提示:MET指能量代谢当量,美国快高胶囊音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。
  上上下下,也能提高新陈代谢
  比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,美国快高正品由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。
  大腿四头肌是有4块肌肉组成,但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到,所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少,令脂肪有机可乘,厚积在其中,这也是新陈代谢低下的原因之一。
  虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!
  注意姿势效果更佳
  我们平时爬楼梯的时候,姿势都很不正确,为了确认脚下是否踩稳,会看着楼梯,令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
  如果想通过平日爬楼梯来减肥,务必要好好矫正姿势,切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦,一定要注意姿势,这样才能锻炼好肌肉,令肌肉分布均匀,支撑好躯干。
  每天爬楼梯减肥
  其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦!
  虽然爬楼梯的减肥强度不高,其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来,可对于平日没有时间做运动,或者缺乏运动不爱运动的你,的确是一个不错的减肥手段,还能令身体更加健康哦!
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