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[娱乐休闲] 雾霾天气!苦逼加班族88如何提高免疫力

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发表于 2013-12-18 17:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 包打听 于 2013-12-19 15:19 编辑

   今年的雾霾天气比去年更加严重,我们确信在这样的天气下,能够撑够5年或者10年吗?或者变成生化危机里那样,或者应该是更糟糕,智力尚在,却人不像人。
说说我个人的状况吧!2010年出道,非广告相关专业,因为个性和爱好,4余载追赶着广告人的梦,一路蹒跚,摸,打,滚,爬!爱过,疼过,恨过,孤独过,欢乐过,放弃过,追求过……只有用艰涩的语言尽力书写曾经的愁云惨雾,心酸怨艾,痛与快乐!回头看看,真的累了!经常熬夜加班,因为睡眠不足和劳累过度,再加上这个雾霾天气,身体素质也大不如从前,免疫力低下,重感冒而且呼吸道感染。随着年龄的增长,职业病也越发明显。这雾霾天气完全是考验个人身体素质的时候,
  在这个雾霾天气和加班族的苦逼生活中,我总结了雾霾天加班如何提高免疫力的小贴士,向雾霾和加班抗战到底!

  1、要保证优质睡眠:
    不管多忙,也要让自己的睡眠足够,夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。我现在每天11点半之前必须要上床,而且上床前会喝一些酵母蛋白粉提高睡眠质量。


2、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。同时,最好配合一些补充蛋白质的营养品,这样可以使你的锻炼事半功倍的作用;但要坚持做到每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼后搭配补充蛋白质,这样可以增加肌肉的增长;锻炼后要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。

3、要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。

5、要戒烟限酒
吸烟既害己又害人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。

6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。

7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。为了延缓衰老,适量补充蛋白质;尤其像上班族,需要适当准备蛋白粉之类的营养品。

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发表于 2013-12-19 11:29 | 显示全部楼层
对于这个雾霾天气,我已经无力吐槽,能见度不足十米,各种不舒服,还要每天起早贪晚,苦逼啊~
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发表于 2013-12-19 17:06 | 显示全部楼层
楼上正解,空气指数连续几天爆表,受不鸟啊,能做到楼主说的太不容易了。
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发表于 2013-12-19 19:38 | 显示全部楼层
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发表于 2013-12-19 22:03 | 显示全部楼层
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发表于 2013-12-20 12:54 | 显示全部楼层
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发表于 2013-12-20 14:14 | 显示全部楼层
上班压力这么大,戒烟谈何容易。
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发表于 2013-12-20 18:51 | 显示全部楼层
火钳,目测会火~
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发表于 2013-12-20 20:42 | 显示全部楼层
晚上不能吃姜,科普了。
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发表于 2013-12-20 23:38 | 显示全部楼层
看的好辛酸,现在除了富二代,官二代,想立足,还真的不容易,吃得苦中苦,方为人上人啊~
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发表于 2013-12-21 14:17 | 显示全部楼层
雾霾天气真的让人吃不消,据说是从大首都北京吹过来南方的,我了个去,真不嫌麻烦
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发表于 2013-12-21 17:23 | 显示全部楼层
再忙也要顾身体啊,革命的本钱不能丢啊,多谢楼主,受益了~
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发表于 2013-12-21 20:40 | 显示全部楼层
有没有这么严重啊,癌症这么吓人,以后出门果断戴口罩
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发表于 2013-12-21 22:41 | 显示全部楼层
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发表于 2013-12-22 09:16 | 显示全部楼层
这些只有到周末可以施行,捉急啊~
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