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[鹭岛生活] 二十四小时生活指南送给你

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发表于 2018-1-13 17:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    再坚持一段时间,2018年农历新年就要到来了。且慢,眼下正是最忙的时候,如何安排好一天的作息呢?年轻白领们,这份健康24小时指南送给你!
    08:00 要吃早餐
    若不吃早饭,胃酸会对胃内粘膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症,而且不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午晚餐摄取垃圾食品的几率大增,长期如此,“三高”会找上门来。
    小贴士 好的早餐有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。
    11:00 起身走动
    从走进办公室到现在,你已经对着电脑坐满三个小时了,猝死风险会迅速上升。还有一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
    小贴士 每坐1小时应起来活动5分钟。
    13:00 睡个午觉
    中午1点是人在白天的睡眠高峰,这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大给身体造成的负担。
    小贴士 午睡时间不宜过长,以15-30分钟为宜。
    15:00 上洗手间
    这个点是白领们下午工作任务最繁重的时候,想上厕所也憋着?不!憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。
    小贴士 别因为害怕上洗手间而不喝水,要知道,当你感到口渴的时候,身体至少已经流失了1%的水分。
    21:00 放下手机
    下班吃完饭就躺在沙发上玩手机?看似舒服无比的“葛优瘫”其实会给脊柱造成很大压力,时间长了,有可能出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。
    小贴士 这个点应该多和家人聊聊天,既有利于自我调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!

    延伸阅读   
    角膜疾病是第二大致盲眼病,也是眼球摘除的第一致病因素。前几天,2018华厦眼科医院集团眼表及角膜学组发展院士高峰论坛在厦召开。眼科界唯一的工程院院士谢立信介绍了眼表及角膜最新研究成果及动态,聚焦组织工程角膜、糖尿病性角膜病变等四大临床问题。他强调,飞秒激光不能只局限于屈光手术,应该应用于角膜病的治疗。
    亚洲干眼协会主席刘祖国教授则指出,干眼患者在眼科门诊中的比例远高于其他眼病,并且逐年提升。目前,中度患者成为干眼门诊的主要患者群,正在促使近年来新的诊断与治疗方法迅速发展,厦门眼科中心一直在探索并在临床上实验更有效的治疗方法。
    文/田园  
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