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阳气生发 清明养肝正当时

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发表于 2021-4-5 10:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  ■春天按摩百会穴提升阳气。
  清明节前后,气温升高,草木吐绿,是春耕春种的大好时节,也是人阳气生发、充满朝气的时候。此时养生,应该注意些什么呢?

  祛湿
  湿气重阻挡阳气生发
  厦门市中医院(北京中医药大学厦门医院)肝病中心肝病二区主任医师 阮清发说,“清明时节雨纷纷”,此时在南方,多会伴随着天气返潮的“回南天”,水湿之邪会阻挡人阳气生发,轻者精神疲倦,食欲不佳;重者发烧、四肢发凉、身上发热等。
  因此,注意祛湿、化湿、防湿、除湿,成了清明期间预防疾病的关键环节。

  解郁
  缅怀亲人情志不畅易伤肝
  阮清发说,清明节,不少人缅怀和追思已逝的亲人、祖先,情绪会表现得较平时沉闷和忧郁,而这种“路上行人欲断魂”的情景最易伤肝。
  中医认为,肝在五行属木,肝气可疏通、畅达全身气机。若情志不畅,引起肝气不疏,郁结于内,多表现为情志抑郁易怒、胁肋胀闷不舒、胸闷叹气。一些妇女会感觉乳房胀痛,还有痛经、月经不调、闭经等症状。因此要注重精神调理,保持心胸开阔情绪乐观,以使肝气顺达,气血调畅。

  戒酒
  酒能酿痰生湿阻滞气机
  中国酒文化历史悠久,然而酒精对肝脏会造成很大的损害。中医认为,酒味甘、苦、辛,性温、有毒,入心、肝、肺、胃经,气剽悍而有大毒,属湿热之品,能酿痰生湿,痰阻气机,肝气因之不畅,而成肝郁之证。酗酒之人容易得酒精性肝病,甚至肝硬化肝癌,戒酒是首要的治疗手段。

  养肝
  早睡休息让血归肝濡养全身
  阮清发说,在中医理论中,春季与肝相对应,夜晚11时至凌晨3时是肝胆经调养的时间。而现代人由于经常熬夜,或长期在电脑前工作,或睡眠质量差,常常会有肝血亏虚的现象,表现为缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、眼睛干涩等。
  “人卧则血归肝” ,当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务,如果在凌晨还不休息,肝不能及时解毒,毒素在体内蓄积,人就容易疲惫。如果能够及时就寝,血就能归藏于肝,气血得以濡养全身,第二天醒来就会精神百倍。尤其有慢乙肝病史的人,“休息”是医生对病人下的“长期医嘱”。

  节食
  清淡饮食调理脾胃祛湿
  中医讲“肝主青”,青色的食物可以很好地起到养肝的作用。阮清发说,人干活多了,就会被累到,肝也是一样。清淡的食物可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的吸收率。
  他说,当空气中的湿度增加出现“湿邪困脾”的现象时,应当在清淡饮食的基础上,再多吃些味甘性平的食物(如山药、茯苓、炒薏米等)来健脾祛湿,通过调理脾胃排除体内湿气。

  运动
  健步走疏通肝脾肾经
  阮清发说,在春天按摩百会穴,能起到提升阳气,增加新陈代谢的作用。而肝经通过腿部、脚部,脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内侧,所以运动方面可偏重在脚部。由于春天的运动量不宜过大,健步走就成了比较适宜的健身项目,以“微汗出,次日无疲劳感”为度。

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