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久坐玩手机 当心“肌少症”

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发表于 2021-4-11 10:58:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

  让无数老年人佝偻、摔倒、卧床不起的肌少症,已经盯上了年轻人。
  据了解,近10年来,这种原本属于老年人的病症,正日益在40岁以下人群中变得常见。

  【案例】
  17岁男孩日夜玩游戏
  走路无力患上肌少症
  今年17岁的明明(化名)没有上高中,而是成为职业游戏人。他天天在家玩游戏,基本不出门,过着日夜颠倒的日子,吃饭有一顿没一顿的。渐渐的,他明显消瘦,体能下降,每天在家走路有气无力,甚至还会摔倒。父母觉得不对劲,带他到厦门市中医院骨科就诊。经诊断,明明四肢消瘦,行动能力下降,是肌少症的表现,主要病因是久坐,缺乏运动。
  中医院骨科医学博士、副主任医师林蔚莘说,人体有600多块骨骼肌,如果肌肉容量或者力量下降,最终出现体能下降,可以诊断为肌少症。肌少症最常见于老年人,但年轻人如果运动少,也可能出现这样的症状。
  27岁女子吃素食减肥
  肌肉量低于正常范围
  今年27岁的小琴(化名)在家跌倒,造成骨折。到厦门大学附属中山医院骨科接受手术治疗后,才发现她竟是得了肌少症。小琴不喜欢运动,为了减肥,她采用代餐的方式,每日三餐食用代餐的奶昔加上螺旋藻,以及少量的水果。前后一年多的时间,体重是轻了不少,但她同时也出现了疲劳、心慌等不适症状。住院期间,营养科主治医师林立群通过营养评估,发现小琴的能量和蛋白质摄入严重不足,营养处于严重失衡的状态。双能X射线检查结果也证明她身体的肌肉量低于女性的正常范围低限(5.4kg/m2)、双手握力不足18kg,因此被诊断为“肌少症”。
  林立群说,不健康的减肥方式,不科学的素食,会导致能量、蛋白质和微量营养素摄入不足,合成肌肉的原材料来源缺乏。像吃水果、辟谷等减肥法,短期快速减重,但主要丢失的是水分和肌肉,脂肪却并没有减少。单纯的肥胖,要请营养师评估后,制定个性化的营养减重方案。
  【分析】
  肌肉容量30岁后下降
  运动水平下降影响大
  林蔚莘指出,肌少症是全身骨骼肌普遍性渐进下降。人的机体有一个自然衰减的过程,人体的骨骼肌在30岁达到顶峰,之后每年大概减少0.5%的肌肉容量,逐年下降。
  运动水平下降是肌少症的一个主要病因。60岁以上的老年人,发生肌少症的几率大概在30%,70岁以上达到50%。有数据显示,卧床十天后,老年人的肌肉容量将下降30%,年轻人的肌肉容量也会下降,最严重的大概十年能下降30%。激素水平下降也是病因之一,例如绝经期妇女激素水平下降,容易患上肌少症。还有一个原因是营养水平下降,有的人怕胖、节食,导致营养不够,也可能诱发肌少症。
  【危害】
  脏器缺少肌肉保护
  容易患病缩短寿命
  林蔚莘说,对肌少症要加以重视,特别是年轻人,如果患上这种疾病,脏器缺少肌肉的保护,会导致免疫力下降,心肺功能下降,稍微运动就喘不上气来,很容易患上各种疾病,寿命缩短。一旦出现相关症状,要及时到正规医院诊断治疗。
  【支招】
  坚持快走和慢跑
  可以预防肌少症
  对于疾病的预防很重要。现在很多年轻人上班时在电脑前久坐不动,回家又经常坐着、躺着玩手机,加上三餐不定时,或者因缺少运动而食欲不佳,就会出现一定程度的肌肉丢失,有患上肌少症的风险。
  林蔚莘给大家推荐了科学的运动方式:每天要出去晒太阳,做30分钟以上的有氧运动,如慢跑、快走。实在懒得出门,也要在室内做肌肉收缩运动,例如靠墙静立深蹲、俯卧撑等。
  林立群说,大部分肌少症患者只要吃进去,动起来,就可以治愈疾病。对于肌少症患者而言,快走是目前已知的最有效运动,跑步很容易跌倒摔倒。一般快走时间要达到每天30分钟以上。
  根据食物金字塔结构
  均衡饮食预防肌少症
  林立群说,肌少症患者应该保证充足的能量和营养素摄入,以满足生理和活动需要、维持和改善肌肉减少情况和营养状况。具体包括充足的富含优质蛋白质食物摄入,如蛋类、乳制品、瘦肉、大豆(青豆、黄豆、黑豆)及大豆制品;不同的植物油换着吃,尽量避免动物油,适当控制脂肪摄入的前提下,可适当选择深海鱼油、海产品等富含n-3不饱和脂肪酸的摄入。
  具体怎么吃可以预防肌少症,专家推荐根据《中国居民膳食指南》食物金字塔结构来均衡饮食。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g-400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g-500g和200g-350g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃120g-200g;奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25g-35g的大豆及制品;第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油25g-30g,食盐不超过6g。(via  厦门晚报)



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