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老年人易患肌少症 营养运动不可少

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发表于 2021-4-26 09:55:29 | 显示全部楼层 |阅读模式



    肌少症即肌肉减少症。患有肌少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌少症还会影响器官功能,可能引发心脏和肺功能衰竭。
    大致从40岁起,人的骨骼肌就开始衰老,70岁以上肌肉量减少的速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉衰老得更快,因此老年人容易得肌少症。
    通过适当的措施可以减轻或延缓肌少症的发生:
    1.加强营养 增加蛋白质和维生素的摄入。
    2.保持运动 运动对保持肌肉的整体功能以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人运动起来,每日运动30分钟为宜。
    3.抗阻运动 美国运动医学会建议,要想提高肌肉力量和肌肉耐力,每周要完成2到3次力量训练,一次训练中每组动作重复8到12次。五六十岁才开始力量训练的人和虚弱的人可以采用略低的负荷,最大重复次数以10到15次为宜。
    护理肌少症患者,除注意上述内容外,还要积极治疗原发病,提高生活质量。
    抗阻运动:常见的如重物拉举、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。从较小的运动量开始,适应后逐渐增量。
    (据人民卫生出版社、厦门晚报)





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